Tid

Hvad

Hvor

Bemærkninger

1600-1615

Velkommen og intro til nye biathleter

          o   ​Hvad er biathlon

o   Løb for at være hurtigst

o   Skydning med høj puls og med flest mulige træffere ud af 5 mulige pr. gang

o   Ikke træf giver straf løberunde (35-70 meter pr. ikke træf)

o   Der skydes på Kurvinen målskive

         o   ​Hvilke discipliner

o   Kort distance (3 x 750 m, 2 x skydning)

o   Lang distance (5 x 1500 m, 4 x skydning)

o   Stafet

o   Klasser (alm.)

         o   ​Hvordan trænes biathlon

o   Der trænes skydning med puls

o   Løbetræning målrettet mod 5/10 km

        o   ​ Løbetræning og skydetræning

o   Løbetræning skal primært være de dage, hvor der ikke skydes

o   Skydning trænes som en blanding mellem indskydning, teknik træning og et udvalg af afkortede biathlon discipliner

Holmevej 5,skydebanen

Alm. idrætspåklædning og løbesko.

Husk skydebanen er kold at være på, så varm påklædning anbefales.

Se skydediscipliner og regler i Skyttehåndbogen side 52, 146 og 230.

Løbetræningsprogram til den enkelte, hvis det ønskes.

1615-1625

Udlevering af våben og ammunition

1625-1650

Indskydning på papskiver, liggende skydestilling

Max 15 skud

Instruks og justering undervejs.

1650-1700

Opvarmning løb

Løberunden ved skydebanen

1700-1755

Teknik træning for let øvede skytter:

Liggende/stående skydestilling

Øv 1: 10 skud: op og stå mellem andet skud, bundstykke tilbage, tage magasin ud, ned og ligge, isætte magasin, indtage skydestilling, lade, nulstille sigte, skyde, tage magasin ud og op at stå.
Gentages 5 gange.
Øv 1. træner proceduren at indtage korrekt skydestilling og kontrol af sigte samt fokus på første skud.

Øv 2:  10 skud stående skydestilling, gå ud af skydestilling mellem hver andet skud, sæt GV i stativet. Gå tilbage til standplads indtag skydestilling. Gentages 5 gange.
Magasin udtages og isættes mellem hver skydning.
Øv 2: træner evnen til at indtage korrekt skydestilling og træner sigtet samt det mere bevidste aftræk ved stående skydestilling.

Øv 3: 4 x 5 skud: løb 200 meter mellem hver 5 skud skiftevis liggende og stående mod papskiver.
Øv 3: træner både procedure og evnen til at indtage korrekt skydestilling, kontrol af vejrtrækning og fokus på sigtet med puls.

Øv 4: løb 400 meter, 5 skud liggende, løb 400 meter, 5 skud stående, løb 400 meter. (kurvinen).
Ved unge skytter skydes begge gange i liggende skydestilling.
Øv 4: Træner konkurrencekombinationen for sommer biathlon, altså både løb, liggende og stående skydning.

Skytter med meget lidt erfaring får et tilpasset program.

Unge skytter, skal have pause min 10 hver ½ time.

Mindre erfarne skytter, skal have mere grundlæggende skydestillingsopbygning, sigteøvelser og vejrtrækningsøvelser under øvelse 1 og 2.

1700-1755

Teknik og konkurrencetræning for øvede skytter

Øv 1: Løb 200 meter 1 x 5 skud liggende mod kurvinen med fokus på skudkadence og vejrtrækning, løb 300 meter 1 x 5 skud ligg.

Øv 2: Løb 200 meter 1 x 5 skud stående mod kurvinen, fokus på skudkadence og vejrtrækning,
Løb 300 meter 1 x 5 skud stående.

Øv 3: 4 x 5 skud: løb 200 meter mellem hver 5 skud skiftevis liggende og stående mod papskiver.
Øv 3: træner både procedure og evnen til at indtage korrekt skydestilling, kontrol af vejrtrækning og fokus på sigtet med puls.

Øv 4: løb 500 meter, 5 skud liggende, løb 500 meter, 5 skud stående, løb 500 meter. (kurvinen + tidtagning).
Øv 4: træner konkurrencemanagement

1755-1800

Aflevering af våben samt oprydning

1800

Tak for i dag.